Підвищену тривожність зменшують регулярний сон, помірна фізична активність, обмеження кофеїну та психотерапія. Щодня плануйте 20-30 хвилин ходьби, лягайте спати в один час і не вживайте каву після 14:00.
Під час гострої тривоги повільно вдихайте носом протягом 4 секунд, потім видихайте ротом протягом 6 секунд. Повторюйте вправу 3-5 хвилин. Якщо тривожність триває понад два тижні, заважає роботі або спричиняє панічні атаки, зверніться до психотерапевта чи психіатра.
Як боротися з підвищеною тривожністю щодня
Когнітивно-поведінкова терапія допомагає виявити тривожні думки та замінити їх реалістичними оцінками. Метод ефективний при генералізованому тривожному розладі, панічних атаках і страху соціальних ситуацій.
Для самодопомоги фіксуйте епізоди тривоги в нотатнику. Записуйте час, ситуацію, тілесні симптоми, думки та інтенсивність переживань за шкалою від 0 до 10. Через 1-2 тижні записи допоможуть помітити повторювані фактори.
Зменшуйте кількість енергетиків, нікотину та алкоголю. Ці речовини здатні посилювати серцебиття, напруження і порушення сну. Не використовуйте заспокійливі препарати без призначення лікаря, адже деякі засоби спричиняють залежність.
Негайно звертайтеся по медичну допомогу при думках про самопошкодження, втраті контролю, сильному болю в грудях або утрудненому диханні. У таких ситуаціях телефонуйте 112 або звертайтеся до найближчого відділення невідкладної допомоги.
Коментарі 0
Тут ще немає коментарів. Ви можете розпочати обговорення.