На запитання, які продукти піднімають імунітет, немає відповіді про один особливий продукт. Продукти не піднімають імунітет миттєво, але забезпечують нутрієнти для роботи імунної системи.
Щоденне меню варто будувати на овочах, фруктах, бобових, рибі, яйцях, горіхах і кисломолочних продуктах. Вітамін C міститься у солодкому перці, броколі, ківі, цитрусових і квашеній капусті.
Які продукти піднімають імунітет у щоденному раціоні
Для підтримки захисних функцій організму потрібно отримувати достатньо кількох ключових вітамінів і мінералів.
- Солодкий перець і ківі забезпечують вітамін C, добова потреба якого становить 75-90 мг для дорослих.
- Жирна морська риба містить вітамін D, омега 3 жирні кислоти та білок.
- Яйця, м’ясо, морепродукти, гарбузове насіння і бобові постачають організму цинк.
- Морква, гарбуз, шпинат і яйця містять бета каротин та інші каротиноїди.
- Йогурт із живими культурами підтримує різноманітність мікроорганізмів кишківника.
- Мигдаль, насіння, авокадо та рослинні олії забезпечують вітамін E.
Цинк також потрібен для роботи імунних клітин, а добова потреба дорослих становить 8-11 мг. Вітамін D складно отримати лише з їжі, тому лікар може призначити аналіз і добавки.
Раціон не замінює лікування інфекцій або підтвердженого дефіциту. Надлишок цинку, вітамінів A, D і E здатен нашкодити, тому добавки приймають після консультації лікаря.
Коментарі 0
Тут ще немає коментарів. Ви можете розпочати обговорення.