Які смузі для схуднення?

Для схуднення підходять смузі з овочів, ягід, несолодких фруктів і джерела білка. Оптимальна порція має 250-350 ккал, щонайменше 20 г білка та 5-8 г клітковини.

Корисний варіант містить 150 г грецького йогурту без цукру, 100 г ягід, 100 мл води та 10 г насіння чіа. Такий смузі замінює сніданок або перекус, але не доповнює повноцінний прийом їжі.

Які смузі для схуднення обрати

Інгредієнти підбирають за ситністю, вмістом цукру та загальною калорійністю. Напій краще готувати без соку, цукру, сиропів, морозива та великої кількості банана.

• Зелений смузі. Змішайте 100 г огірка, 50 г шпинату, половину зеленого яблука, 150 мл кефіру та 10 г насіння льону.
• Ягідний смузі. Використайте 150 г заморожених ягід, 150 г натурального йогурту, 50 мл води та 15 г вівсяних пластівців.
• Смузі з сиром. Збийте 100 г кисломолочного сиру, 100 мл кефіру, 100 г полуниці та чайну ложку чіа.
• Овочевий смузі. Змішайте помідор, половину огірка, 50 г селери, 100 мл води та 100 г натурального йогурту.

Для контролю ваги смузі п’ють повільно, маленькими ковтками, а не вживають разом із основною стравою. Фрукти залишають цілими після подрібнення, тому клітковина сповільнює засвоєння цукрів і підтримує ситість.

Порцію розраховують у межах добової калорійності. Якщо напій містить лише фрукти та воду, він має мало білка і швидше викликає голод.