Найкращий тренажер для схуднення той, на якому ви можете регулярно займатися без болю та надмірного виснаження. Для більшості людей оптимальним вибором буде бігова доріжка, орбітрек або велотренажер. Вони допомагають витрачати енергію, підвищують частоту пульсу й дають змогу поступово збільшувати навантаження.
Якщо потрібно назвати один варіант, часто обирають орбітрек: він залучає ноги й руки, але створює менше ударного навантаження на суглоби, ніж біг. Для новачків із надмірною вагою безпечнішими можуть бути велотренажер або ходьба на доріжці з невеликим нахилом.
Як обрати тренажер
Орієнтуйтеся не лише на кількість калорій, зазначену на дисплеї. Важливі ваш стан здоров’я, рівень підготовки, наявність болю в колінах чи спині та можливість регулярно відвідувати зал або займатися вдома.
- Бігова доріжка підходить для ходьби, швидкої ходьби та бігу.
- Орбітрек зменшує ударне навантаження й дає змогу тренувати верхню та нижню частини тіла.
- Велотренажер зручний для людей із чутливими суглобами та тих, кому складно довго ходити.
- Гребний тренажер залучає багато м’язів, але потребує правильної техніки.
Почніть із 20–30 хвилин 3–5 разів на тиждень у помірному темпі. Надалі тривалість можна поступово збільшувати. Для зниження ваги тренування варто поєднувати з помірним дефіцитом калорій, достатньою кількістю білка, сну та щоденною рухливістю. За болю в грудях, запаморочення чи різкої задишки заняття потрібно припинити й звернутися до лікаря.
Коментарі 0
Тут ще немає коментарів. Ви можете розпочати обговорення.