На обід при схудненні приготуйте 120-150 г запеченої курятини, 100 г вареної гречки та 250 г овочевого салату. Додайте 1 чайну ложку оливкової олії, щоб калорійність порції становила приблизно 450-550 ккал.
Таке поєднання містить білок, складні вуглеводи та клітковину, тому допомагає контролювати голод до вечері. Курятину можна замінити індичкою, нежирною рибою, яйцями або 150 г кисломолочного сиру.
Що приготувати на обід при схудненні
Для меню при схудненні обирайте прості страви без смаження, жирних соусів і великої кількості солі. Овочі повинні займати приблизно половину тарілки, білковий продукт становить чверть, а гарнір займає решту.
- Риба з овочами. Запечіть 150 г хека або лосося, подайте з броколі та 80 г вареного рису.
- Теплий салат. Змішайте 120 г курятини, 150 г квасолі, помідор, огірок і листя салату.
- Овочевий суп. Зваріть суп із кабачка, моркви, цвітної капусти та 100 г сочевиці.
- Гречана тарілка. Поєднайте 100 г гречки, 2 яйця та салат із капусти без майонезу.
Для заправки використовуйте лимонний сік, натуральний йогурт або чайну ложку олії. Напій обирайте без цукру, наприклад воду, чай чи каву без сиропів.
Коментарі 0
Тут ще немає коментарів. Ви можете розпочати обговорення.