Для схуднення потрібно вживати 1,2-1,6 г білка на кожен кілограм маси тіла щодня. Людині вагою 70 кг підходить 84-112 г білка на добу, якщо лікар не призначив інший показник.
За значного надлишку ваги розрахунок краще проводити за цільовою масою тіла, а не за поточною. Людям, які регулярно виконують силові вправи, інколи підходить 1,6-2,2 г білка на кілограм.
Скільки потрібно білку для схуднення щодня
Білок допомагає довше зберігати ситість і підтримувати м’язову тканину під час дефіциту калорій. Сам по собі високий вміст білка не забезпечує зниження ваги без контролю загальної калорійності раціону.
Добову кількість білка зручно розподілити на три або чотири прийоми їжі. Один прийом має містити приблизно 25-40 г білка, залежно від добової потреби, маси тіла та фізичної активності.
До корисних джерел білка належать курятина, індичка, риба, яйця, кисломолочний сир, натуральний йогурт, бобові та тофу. Порція має доповнюватися овочами, цільнозерновими продуктами або іншими джерелами клітковини.
Для точного розрахунку білка враховують вік, рівень активності, стан здоров’я та склад раціону. При захворюваннях нирок, вагітності або грудному вигодовуванні кількість білка погоджують із лікарем.
Коментарі 0
Тут ще немає коментарів. Ви можете розпочати обговорення.