Харчування мами впливає на грудне молоко, але не змінює його основний склад щодня. Організм підтримує потрібний рівень білків, жирів, вуглеводів і мінералів, використовуючи запаси матері. Раціон помітніше впливає на жирнокислотний склад молока та концентрацію вітамінів B12, A, D і йоду.
Для утворення молока мамі потрібно приблизно на 330-400 ккал більше на добу протягом перших шести місяців. Рідина потрібна за відчуттям спраги, а примусове пиття не збільшує лактацію. Щоденне меню має містити овочі, фрукти, крупи, бобові, яйця, рибу, м’ясо або інші джерела білка.
Як харчування мами змінює грудне молоко
Жирна морська риба двічі на тиждень забезпечує омега-3 жирними кислотами, які частково переходять у грудне молоко. Обирайте лосось, оселедець або сардини, а рибу з високим вмістом ртуті обмежуйте. Йодована сіль допомагає покривати потребу в йоді, але добавки приймайте лише після консультації з лікарем.
Веганське харчування потребує контролю вітаміну B12, заліза, йоду та омега-3. Дефіцит B12 у матері здатен знизити його рівень у грудному молоці та створити ризики для розвитку дитини. Вітамін D у молоці зазвичай міститься в невеликій кількості, тому немовлятам часто призначають 400 МО на добу.
Не потрібно виключати молочні продукти, цитрусові чи горіхи без чітких симптомів у дитини. Висип, кров у випорожненнях, блювання або тривала діарея потребують огляду педіатра. Самостійні обмеження раціону можуть спричинити дефіцит поживних речовин.
Кофеїн переходить у грудне молоко, тому його кількість бажано обмежити до 200 мг на добу. Алкоголь не має безпечної гарантованої дози під час грудного вигодовування. Зціджування не прискорює його виведення, оскільки концентрація зменшується разом із рівнем алкоголю в крові.
Коментарі 0
Тут ще немає коментарів. Ви можете розпочати обговорення.