Які є коктейлі для схуднення?

Для схуднення найчастіше обирають білкові, кисломолочні, зелені та ягідні коктейлі. Вони можуть бути частиною збалансованого раціону, якщо замінюють калорійний перекус або один прийом їжі, а не доповнюють його.

Простий варіант: кефір або натуральний йогурт без цукру, жменя ягід і столова ложка вівсянки. Для білкового коктейлю підійдуть молоко чи рослинний напій без цукру, кисломолочний сир або протеїн і половина банана. Зелені коктейлі готують зі шпинату, огірка, яблука та води.

Популярні варіанти коктейлів

Обирайте склад залежно від ситності та переносимості продуктів:

• Кефірний: кефір, кориця, ягоди або половина зеленого яблука.
• Білковий: натуральний йогурт, кисломолочний сир, вода та ягоди.
• Зелений: шпинат, огірок, селера, лимонний сік і вода.
• Ягідний: заморожені ягоди, йогурт без цукру та чайна ложка насіння чіа.
• Вівсяний: молоко, вівсяні пластівці, кориця та невелика кількість банана.

Не додавайте цукор, сиропи, морозиво та великі порції меду, адже вони помітно підвищують калорійність напою. Коктейль краще пити повільно, а денну кількість калорій враховувати разом з усіма стравами.

Монодієти на коктейлях і тривала заміна ними всіх прийомів їжі можуть спричинити нестачу білка, клітковини та мікроелементів. За діабету, хвороб шлунково-кишкового тракту, алергій або вагітності склад раціону варто узгодити з лікарем.